怀孕期间为什么少吃米饭,是少吃米饭

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1、怀孕期间为什么少吃米饭

怀孕期间为什么少吃米饭

我的朋友们老问我，在减脂期间，是少吃饭，还是少吃肉？

有人觉得要少吃肉，它的热量高；

有的觉得要少吃米饭，它的热量不仅高，还容易消化，易长胖

那要减肥，是少吃肉，是少吃米饭？

其实同等量的米饭、肉，它们的热量差距不大；

它们的最大差别是组成成分；

米饭主要成分是碳水化合物（淀粉）；

肉主要成分是的脂肪。

从食物的成分热量来看，100克熟的猪里脊热量是153千卡，100克的蒸米饭热量是116千卡；

猪里脊热量微高一些，但少吃一口肉和少吃一口饭差的热量不大；

但除了看食物自身的热量，吃完后要消耗的热量也要算进去才对；

因为身体在消化食物获取能量，也要消耗部分能量，这个是食物热效应！

我们知道，糖类的食物热效应可以提供总能量的 6%，脂类是4%，蛋白质是30%左右。

因此吃肉我们要用更多能量去消化它，根据这个的话，等量的肉和米饭，确实少吃米饭比较好。

其实有研究发现，少吃肉或少吃米饭，对体重影响都不大；

实验是这样子的，在2013~2015年间对609个志愿者随机分配成2组；

第一组进行低脂饮食，为减少脂肪类食物和油脂的含量；

第二组进行低碳水化合物饮食，为减少饮食中米饭、面包等碳水化合物的食物量。

志愿者的体脂BMI 在28～40 kg/m2 之间，平均体脂在 33 kg/m2，是属于肥胖的状态。

持续 大概1 年的观察发现：

第一组（低脂饮食）志愿者的体重平均下降了 5.3 千克；

第二组（低碳水化合物饮食）志愿者的体重平均下降了 6.0 千克。

虽然两组体重下降有所不同，但没有太大差异。

所以要减肥的话， 少吃肉或少吃米饭，效果都不大。

要减肥，不仅要减少总能量的摄入，还要增加能量的消耗。

要想体重能好好的瘦下去的话，肉、米饭都要减少，吃完半小时再运动运动，这样可以更好的瘦下去；

最后，祝小伙伴们越来越瘦！

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